5 vinkkiä parhaisiin tuloksiin infrapunasaunapeiton kanssa
Infrapunasaunapeitot voivat tuntua lempeämmiltä kuin perinteiset saunat, mutta tarjota samanlaisia rentoutumis- ja hyvinvointihyötyjä – kun niitä käytetään oikein. Avainasia on riittävä nesteytys, asteittainen lämpöön totuttelu ja yksinkertainen rutiini, jota voi toistaa säännöllisesti.
Valmiina hikoilemaan fiksusti?
Avaa Infrapunasaunapeiton sivu
Vinkki 1: Nesteytä kuin treenin aikana
Hikoilu tarkoittaa nesteiden ja elektrolyyttien menetystä. Juo vettä ennen istuntoa, siemaile tarvittaessa sen aikana ja nesteytä uudelleen sen jälkeen. Jos hikoilet paljon tai tunnet olosi huonoksi, lisää elektrolyyttejä. Vältä alkoholia ennen ja jälkeen saunan – se lisää nestehukkaa.
Pro-vinkki: Pidä 0,5–0,75 litran vesipullo käden ulottuvilla ja pyri juomaan se jäähdyttelyn loppuun mennessä.
Vinkki 2: Aloita maltillisesti, nosta asteittain (aika & lämpötila)
Aloittelijan ohje:
- Lämpötila: aloita noin 43–49 °C ja nosta vähitellen oman sietokyvyn mukaan.
- Aika: aloita 10–15 minuutista ja lisää noin 5 minuuttia per istunto, kunnes saavutat 30–40 minuuttia.
Useimmat peittojen valmistajat suosittelevat 30–45 minuuttia kokeneemmille käyttäjille – käytä tätä ylärajana, ei lähtötasona.
Vinkki 3: Valmistele oikea asento ja pinta
Hikoilet mukavammin ja siivous on helpompaa, kun valmistautuminen on kunnossa.
- Esilämmitä peitto 10–20 minuuttia tasaisen lämmön saamiseksi.
- Suojakerros: käytä ohutta puuvillakerrosta (pitkät hihat/legginsit + sukat) tai pyyhettä peitteen sisällä. Tämä lisää mukavuutta, suojaa peitettä ja imee hikeä.
- Turvallinen alusta: aseta peitto tasaiselle, lämmönkestävälle pinnalle (joogamatto, hierontapöytä, suojakerroksen kanssa sänky).
Pro-vinkki: Aseta pyyhe kaulan alle tai tyynyn päälle, niin hiki ei mene kankaisiin – siivous alle minuutissa.
Vinkki 4: Luo yksinkertainen ihoitorutiini ja kuuntele kehoa
- Asento: makaa mukavasti selälläsi, hartiat rentoina ja hengitä rauhallisesti.
- Tarkista olo 10 minuutin kohdalla: jos pyörryttää, on liian kuuma tai olo on epämukava, lopeta tai pidä tauko – huomenna on uusi mahdollisuus. Lyhyemmät, säännölliset istunnot tuottavat parempia tuloksia kuin harvat maratonhikit.
- Säännöllisyys: Pyri 2–4 istuntoon viikossa, hajauttaen ne tasaisesti. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin satunnainen liiallinen käyttö. (Kokeneemmat käyttäjät voivat käyttää peittoa useammin, mutta useimmat saavuttavat parhaat tulokset kohtuullisella käytöllä)
Vinkki 5: Jälkihoito – jäähdytys, puhdistus ja säilytys
Hyvä tulos tulee hyvän palautumisen kautta (ja peitto pysyy raikkaana).
- Jäähdytä asteittain, sitten suihku.
- Pyyhi peitto pehmolla, kostutetulla liinalla tai myrkyttömällä kosteuspyyhkeellä, anna ilmakuivua täysin ennen taittamista.
- Syväpuhdistus tarpeen mukaan hellävaraisella puhdistusaineella; vältä voimakkaita liuottimia. Säilytä kuivassa ja viileässä paikassa.
Pro-vinkki: Käytä konepestävää pyyhettä, niin siivous on nopeaa.
Turvallisuus
Infrapunasaunan käyttö on yleisesti turvallista useimmille terveille aikuisille, mutta tarkista lääkäriltäsi, jos olet raskaana, sinulla on hallitsematon korkea verenpaine, sydänsairaus, pyörtymisherkkyyttä tai käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat lämmönsietoon. Lopeta käyttö heti, jos tunnet olosi huonoksi.
Usein kysytyt kysymykset
- Kuinka usein voin käyttää peittoa? 2–4 kertaa viikossa on sopiva useimmille. Tulokset tulevat säännöllisyydestä, ei äärisuorituksista.
- Aloittelijan lämpötila: noin 43–49 °C, nosta asteittain.
- Kuinka pitkä istunto: aloita 10–15 min, nosta 30–40 min asti sietokyvyn mukaan.
- Mitä pukea päälle: ohutta puuvillaa tai pyyhe suojaksi ja siivouksen helpottamiseksi.
Yhteenveto
Nesteytä hyvin, nosta lämpö ja aika asteittain, valmistele peitto oikein, kuuntele kehoa ja huolehdi nopeasta jälkihoidosta – näin saat turvallisesti enemmän irti jokaisesta istunnosta.